Malika Karimova
Bosh Yoga Instruktori
25 yillik tajriba, Hindistonda ta'lim olgan. Kattalar uchun maxsus yoga texnikalarini ishlab chiqgan. Ruhiy va jismoniy salomatlikni tiklashda mutaxassis.
Ijodiy Harakat orqali
Yangi Hayot
45-75 yosh oraliqidagi ijodkor kishilar uchun maxsus yoga va raqsga davolash mashg'ulotlari. San'at-terapiya orqali sog'liq va ichki harmoniyani tiklang.
Bizning Jamoa
Har bir a'zo 20 yildan ortiq tajribaga ega bo'lgan malakali mutaxassislar jamoasi. Biz kattalar uchun maxsus ishlab chiqilgan ijodiy harakat va yoga usullarini taklif qilamiz.
Jamshid Rahimov
Raqsga Davolash Mutaxassisi
Xalqaro sertifikatga ega raqsga davolash terapevti. Ijodiy harakat orqali stressni kamaytirish va ijobiy kayfiyatni oshirishda tajribali.
Nodira Usmanova
San'at-Terapiya Konsultanti
Psixologiya sohasida doktor darajasi. Ijodiy faoliyat orqali ruhiy salomatlikni tiklash bo'yicha mutaxassis. Guruh va individual mashg'ulotlar o'tkazadi.
Semeyniy Paketlar
Har xil yosh guruhi uchun maxsus ishlab chiqilgan tariflar. Oila a'zolari bilan birgalikda mashg'ulotlarda qatnashing va chegirmalar oling.
Boshlang'ich
45-55 yosh uchun
450,000
so'm/oy
- Haftada 2 marta yoga mashg'ulotlari
- Ijodiy harakat darslari
- Guruh mashg'ulotlari (8-10 kishi)
- Boshlang'ich san'at-terapiya
Mashhur
Standart
55-65 yosh uchun
750,000
so'm/oy
- Haftada 3 marta yoga mashg'ulotlari
- Raqsga davolash seansları
- Individual konsultatsiyalar (2 marta)
- To'liq san'at-terapiya kursi
- Yaxshilangan diet maslahatlari
Premium
65+ yosh uchun
1,200,000
so'm/oy
- Kundalik yoga mashg'ulotlari
- Individual raqsga davolash
- Haftalik individual konsultatsiyalar
- VIP san'at-terapiya studiyasi
- Shaxsiy nastavnik
- Uyga kelish xizmati
Semeyniy chegirmalar: Ikki kishi uchun - 15%, Uch kishi va ko'proq uchun - 25% chegirma
Birinchi oy uchun BEPUL sinov darslari!
Kunlik Faollik Kalkulyatori
Yoshingiz va sog'lik holatinga mos kunlik tavsiya ehtiyojlarini aniqlang
Shaxsiy Tavsiyalarni Olish
Sizning Shaxsiy Tavsiyalaringiz
Kunlik Harakat
30-45
daqiqa yoga/harakat
Haftalik Mashg'ulot
3-4
marta ijodiy faollik
Dam Olish
7-8
soat uyqu
Tavsiya Etiladigan Mashqlar va Ovqatlar
Mashqlar:
- • Nefes olish texnikalar (pranayama)
- • Yumshoq yoga pozalar
- • Raqsli harakat terapiyasi
- • Meditatsiya va dam olish
- • Ijodiy san'at mashg'ulotlari
Foydali Ovqatlar:
- • Toza suv (kuniga 8-10 stakan)
- • Yangi meva va sabzavotlar
- • To'q don mahsulotlari
- • Yong'oqlar va urug'lar
- • Baliq va oq go'sht
Kunning Maslahati
Tonggi Nafas Olish Mashqi
Har kuni ertalab 10 daqiqa chuqur nafas olish mashqini bajaring. Bu sizning ruhiy va jismoniy holingizni yaxshilaydi, stressni kamaytirib, ijodiy fikrlashni rag'batlantiradi.
1-bosqich: Tayyorgarlik
Qulay holda o'tiring, orqangizni to'g'rilang. Ko'zlaringizni yoping va tanangizni bo'shashtiring. Atrofingizni tinch va osoyishta qiling.
2-bosqich: Chuqur nafas olish
Burun orqali sekin va chuqur nafas oling (4 sekund), nafasni ushlab turing (4 sekund), keyin og'iz orqali sekin chiqarib yuboring (6 sekund).
3-bosqich: Takrorlash
Ushbu jarayonni 10 marta takrorlang. Har bir nafas olinganda ijobiy energiya olayotganingizni his eting, chiqarayotganda esa zo'riqishni yo'qotayotganingizni.
"Nafas - hayotning asosi. To'g'ri nafas olish orqali biz o'z ichimizda tinchlik va kuch topamiz." - Malika Karimova
Haftalik Faollik Rejasi
| Kun | Ertalab (8:00-9:00) | Kunduzi (14:00-15:00) | Kechqurun (18:00-19:00) |
|---|---|---|---|
| Dushanba | Yumshoq yoga va cho'zish | Nafas olish mashqlari | Meditatsiya va dam olish |
| Seshanba | Ijodiy harakat terapiyasi | Yengil yurish | San'at-terapiya |
| Chorshanba | Raqsli harakat | Yoga pozalar | Kitob o'qish va dam olish |
| Payshanba | Balans mashqlari | Ijodiy yozish | Musiqali harakat |
| Juma | To'liq yoga seansı | Tabiatda yurish | Guruh bilan ijodiy faollik |
| Shanba | Erkkin raqsga davolash | Bog'bonchilik/ijodiy ish | Oilaviy vaqt |
| Yakshanba | Dam olish yoga | Fikrlash va rejalashtirish | Chuqur dam olish |
Mijozlarimizning Fikrlari
⭐⭐⭐⭐⭐
"65 yoshimda yoga bilan shug'ullanishni boshladim. Endi o'zimni juda yaxshi his qilyapman. Jamoa juda professional va mehribon."
Gulnora opa
67 yosh
⭐⭐⭐⭐⭐
"Raqsga davolash mashg'ulotlari hayotimni o'zgartirdi. Stress yo'qoldi va ijodiy fikrlash kuchaydi. Tavsiya qilaman!"
Karim aka
59 yosh
⭐⭐⭐⭐⭐
"Oilam bilan birga ro'yxatdan o'tdik. Ajoyib tajriba! Hammamiz sog'lom va baqhtli his qilamiz."
Dilnoza opa
52 yosh
Bizga Qo'shiling
Ro'yxatdan o'tish uchun quyidagi shaklni to'ldiring. Biz siz bilan bog'lanamiz va eng mos paketni tanlashda yordam beramiz.